Cómo bajar de peso después del embarazo

El aumento de peso en el embarazo es uno de los cambios más visibles y una de las preocupaciones más frecuentes entre las mujeres embarazadas. Por eso, es posible que te plantees una y otra vez la siguiente cuestión: ¿recuperaré mi peso habitual después del embarazo? Generalmente, para recuperar el peso anterior a la gestación transcurrirán de 6 a 12 meses después del parto. Aunque la mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé al cabo de 6 semanas después de dar a luz, hay algunas que adelgazan durante los meses siguientes. Pero, ¿cómo bajar de peso después del embarazo y evitar el aumento de apetito?  Si acabas de ser mamá, es hora de recuperarse y retomar ciertos hábitos para ponerte de nuevo en forma.

Tu bebé, la placenta y el líquido amniótico, que es lo que pierdes en el parto, pesan sólo entre cuatro y seis kilos. El resto de tu aumento de peso depende de las reservas de grasa acumulada durante el embarazo y que no desaparecerán sin un poco de concienciación y esfuerzo de tu parte.

A partir de este momento, tu cuerpo necesita un tiempo para recuperarse después del parto, por lo que es importante que tengas paciencia y que no te obsesiones si no consigues recuperar tu peso ideal. Aunque parezca imposible, existen formas sencillas de perder peso después del embarazo de forma progresiva y saludable. Recuerda consultar con tu médico cualquier duda que tengas sobre la pérdida de peso después del embarazo y qué debes hacer para recuperarte correctamente. También consulta con él cuándo es el mejor momento para empezar el gimnasio y qué ejercicios debes hacer para ponerte en forma.

Rutina de ejercicios para bajar de peso después del embarazo

Consejos para adelgazar después del embarazo

Es posible que tus amigas y familiares te den gran cantidad de consejos y recomendaciones para bajar de peso después del embarazo naturalmente: ponerte una faja, aplicar cremas reductoras sobre la barriga y las piernas, hacer deporte, tomar infusiones, etc. A continuación, vamos a darte unos consejos para adelgazar después del embarazo y favorecer tu recuperación durante el posparto:

• Mantén tus cinco comidas diarias, en pequeñas cantidades, para asegurar un nivel continuo de energía. Evita sentir mucha hambre o comer en exceso. Consulta con tu médico cuál es la dieta para perder peso después del embarazo indicada de acuerdo a tu estado de salud.
• Si estás en el periodo de lactancia, tu cuerpo necesitará un aporte calórico y una hidratación mayor del habitual, además de un aporte adicional de vitaminas y minerales. Consulta con tu médico qué dieta debes seguir si das de mamar.
• Reduce el consumo de grasas y azúcares.
• Descansa todo lo que puedas: es normal que con tu bebé recién nacido duermas menos para prestarle la atención que necesita. Intenta descansar mientras él o ella duerme, ya que varias investigaciones apuntan que la falta de sueño aumenta los niveles de las hormonas que causan el apetito.
• Bebe mucha agua: para perder peso tras el parto y no solo te mantendrá hidratada, sino que, además, ayudarás a que tu cuerpo queme calorías más rápido.
• Practica ejercicio moderado unas semanas después de dar a luz: siempre bajo el consejo de tu médico, empieza a realizar actividad física, como pilates, yoga o simplemente caminar entre 30 y 40 minutos diarios.

Finalmente, ¡date tu tiempo! Recuerda que el aumento de peso en el embarazo fue progresivo y que, por tanto, tu recuperación también deberá ser así. Adelgazar después del embarazo dependerá de tu constitución física y de tu implicación. Una dieta equilibrada y un poco de ejercicio moderado te ayudarán a recuperar tu peso de forma saludable.

Remedios caseros para bajar de peso después del embarazo